色妈妈 通猛饮料能补充水和电解质 但也存在缺欠

网易体育6月28日报谈：色妈妈

通猛饮料是跑者们最心爱的饮品之一，特地是进行长跑时，通过它可以补充水分和电解质。然则，通猛饮料频繁含有添加糖，是以也存在一些缺欠。

先看一下通猛饮料的主要因素。一是水，是以它的最主邀功能即是补水。跑步时出汗，即是水分的流失。当水分流失逾越体重的2%时，肉体就参预了脱水情状。通过喝通猛饮料能实时补充水分。

二是碳水化合物。葡萄糖、果糖、蔗糖等，通猛饮料中含有的碳水化合物并不单是是为了喝起来甜，主如果为肉体补充能量，况兼它们滚动为能量的速率较快。

三是电解质。通猛饮料中含有的电解质丰富如钠、钾、钙、镁等，这些齐是要津的电解质，调解体液均衡和肌肉功能。

然则，通猛饮料也存在一些缺欠。当先，含糖量较多，大部分通猛饮料的含糖量逾越了东谈主体所需。扣问发现色妈妈，常喝高糖的通猛饮料对牙齿终点不利。

其次，引起肠胃不适。好多跑者齐有过这种资历，喝了太多的通猛饮料后肠胃祸患，色表姐以致引起痉挛。

再次，引起饮食进犯。有的通猛饮料中含有的因素和食品相冲，可能会引起消化方面的一些问题。

终末，可能影响肉体健康。患有糖尿病或腹黑病的跑者，需要预防通猛饮料，因为它含有较多的糖和钠，摄入较多对肉体健康更不利。

通猛饮料并不是只可在跑步半途或跑后喝，跑步之前也能喝。跑前1-2个小时通过通猛饮料来补充水分是个可以的收受，特地是关于进行长跑或高强度跑步的跑者，跑前补足水分很弥留。

短距离跑步半途一般不需要补水，但长跑或天气较热出汗多时，半途亦然需要补水的。每隔15-20分钟就喝一些通猛饮料，既能补水，也能补充电解质。

跑步甩掉后喝通猛饮料，主如果为了补充能量，毕竟之前储存的糖原险些消费，通过通猛饮料能快速补充糖原，加速肉体还原。

作家：换宝